最近めちゃくちゃ暑いですね～。
それに加え、毎日の
。通勤のストレス
・学校のストレス
・職場のストレス
・家庭のストレス
などに日々さらされ
朝起きて
『仕事に行きたくない』
『1人でゆっくり現実逃避旅行でもいきたいな～』
なんて思っていたり、お酒の量も増え、暴飲暴食に走る方も多いのではないでしょうか？
その繰り返しで寝ても寝ても寝た気になれず疲れがたまった状態でまた仕事をする。
そんな悪循環になってませんか？
そんな僕は、毎日大体の平均睡眠時間は4時間です。
昼間は看護師、夜はキックボクシング、その他はランニングなどをしていますが4時間の睡眠時間でなぜそこまで動けるのか？
それは、【質のいい睡眠】がとれているから。
そんな毎日のストレスを軽減し質のいい睡眠をとるために必要なのが
【トリプトファン】
という栄養素になります。
トリプトファンは、必須アミノ酸と呼ばれる栄養素で、体内で生成する事が出来ない為食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。
人間には概日リズム（サーカディアンリズム）という周期が備わっています。
しかし何らかの影響でこのリズムが乱れると不眠になってしまったり、質の良い睡眠がとれなくなってしまします。
このサーカディアンリズムに必要なのがメラトニンというホルモンです。
さらに、このメラトニンを作るための材料として必要なのがセロトニンというホルモンであり、このセロトニンの材料となるのが、
必須アミノ酸のトリプトファンとなります。
もちろん食事だけでなく、昼間は日光を浴びたりすることもセロトニン分泌のためには重要な事ですが、日々の食生活でも変えていくことが出来るので試されてみては？
【まとめ】
トリプトファン摂取→セロトニン分泌→メラトニン分泌→質の良い睡眠
効率よく摂取するためにはサプリメントが効果的です。下記よりお求めいただけます。そしてトリプトファンは前回も話したEAAにも含まれています。
また、質の良い睡眠は栄養だけでなく適度な運動も必要です。MKCではレッスン生募集しております。これを機に是非ご参加お待ちしております。
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