トレーニングには欠かせないEAAとは

少し前にHMBという筋トレサプリメントが流行りました。

これは【βヒドロキシβメチル酢酸】といい、簡単に言うと、皆さんがよく聞くアミノ酸の

【ロイシン】の代謝物です。

ロイシンは必須アミノ酸で食事などで摂取しないと体の中で作ることができません。

このロイシンが体内で変化することによってHMBが作られるのですがプロテインだけではこれを補うことができません。

たとえばHMBを作り出すためにはプロテインで考えると約20杯ものプロテインを摂取する必要がありますW

じゃあこのHMBは体にどんな働きがあるのか？

簡単に説明すると、ロイシンは

【筋肉を作り出したり、痛んだ筋肉を修復する】

効果があります。

ただし、これはあくまでキッカケを作ってくれるものであり、HMBのみを摂取してても筋肉は付きません。

では何が必要なのか？

そこで必要になってくるのが

【アミノ酸】

です。

先に説明はしましたが、HMBもロイシンの代謝物っでアミノ酸です。

が、１つだけの必須アミノ酸では不十分なので、まんべんなく摂取する必要があります。

必須アミノ酸は全部で9種類あります。

その9種類すべてを含んでいるのが、タイトルにある

【EAA】

というサプリメントになります。

アミノ酸9種類は

①バリン

②ロイシン

③イソロイシン

④トリプトファン

⑤リシン

⑥メチオニン

⑦フェニルアラニン

⑧トレオニン

⑨ヒスチジン

となります。

プロテインの最小単位がアミノ酸になりますがその中でなぜこんなにも分解されているサプリメントがあるのか？

また

・HMB

・EAA

・BCAA

はどのように、どのタイミングで摂取する必要があるのか？

それについては次回お話します。