2019.07

前回、HMBのついて軽く説明しましたが、今回はBCAAです。BCAAって何？HMBほど馴染みがない方も多いと思いますが、アスリートやトレーニーではむしろこちらを使用している人のほうが多いかと思います。じゃあこっちのほうが効果的なんだ！！とブログを読まれて思われた方もいるかと思いますが、競技やトレーニング内容、摂取時間などにより使い分けが必要です。まず、BCAAとはBranched-Chain Amino Acidsの頭文字からとった略称で、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。３つのアミノである●バリン●ロイシン●イソロイシンがBCAAです。胃腸内で分解されペプチド〜アミノ酸と変化し、アミノ酸の状態で吸収されていきます。この３つのアミノ酸は、前回お話し...
前回、必須アミノ酸のサプリについて話しましたがその続きです。・HMB・BCAA・EAAどれもアミノ酸ですが、タイプが違います。まず、【HMB】ですが・これは前回説明した通り、必須アミノ酸のロイシンの代謝物で、筋肉を作るキッカケを作ってくれる材料となります。とお話ししました。ロイシンはインスリンの働きによる遺伝子からのたんぱく質発現促進に関与して分解を抑制する。さらに自身も分解されてたんぱく質の材料となるアミノ酸です。HMBを摂取することによって期待できる効果ですが、国際スポーツ栄養効能・厚生労働省の報告書で記しているHMBの効能は以下の通りです。・筋肉量の増加・筋肥大・トレーニング後に損傷した筋肉の早期回復・加齢による筋肉量減少の抑制・高齢者における筋...
少し前にHMBという筋トレサプリメントが流行りました。これは【βヒドロキシβメチル酢酸】といい、簡単に言うと、皆さんがよく聞くアミノ酸の【ロイシン】の代謝物です。ロイシンは必須アミノ酸で食事などで摂取しないと体の中で作ることができません。このロイシンが体内で変化することによってHMBが作られるのですがプロテインだけではこれを補うことができません。たとえばHMBを作り出すためにはプロテインで考えると約20杯ものプロテインを摂取する必要がありますWじゃあこのHMBは体にどんな働きがあるのか？簡単に説明すると、ロイシンは【筋肉を作り出したり、痛んだ筋肉を修復する】効果があります。ただし、これはあくまでキッカケを作ってくれるものであり、HMBのみを摂取してても...
『今日は出掛けるのやめようかな〰️』『めんどくさいな〰️』『雨だから家でゆっくりしよ〰️』なんて経験あると思いますが、そんなときは特にダイエット期間中は要注意です！家でゆっくり、、、。ゆっくり大人しく過ごすハズがありません！今まで太らなかったし。なんて事が続き、年とともに『あれ？体重が増えてる。。。』なんて経験ありませんか？それに家でゆっくりしてたら、小腹空きませんか？お煎餅とかチップスとか手元にあったりしませんか？手元に何もないから、何で思ってるあなた！！そうゆう罪悪感があるからってヘルシーな食べ物に手を出して、結局いつの間にか色々食べちゃってた！まあ、今日はいいか！なんて経験無いですか？いいですか！何の計画もなくただ、痩せたい！と思うだけではほぼ確...
最近、出会う方々に「いつも秋吉くんを見てたら俺ももっとやんなきゃ！って思わされるよ」とか「また応援に行きます！」と、有難いお言葉を頂きます🙏こんな負け続きで結果を残せてないけどこうやって周りの方々に応援していただいて、そして勇気づけていたことに凄く『おれがやって来たことは間違いでは無い』と思いました。いつしか、プロというのもは「結果が全て」と思っていたけど、少なからず僕の周りのかたかだたは結果だけでなく僕の生き方に応援してくださってるということを知り、本当に感謝しかありません。だからこそ、僕は勝ってみんなに恩返しがしたい！！そして自分自身、勝って、勝って、勝って、【チャンピオンになりたい！】という思いを達成したい！！いつしかそれがみんなへの恩返しだと...
尚武会キックボクシングジムムエタイアカデミー八王子駅前ジムDAIJU(高平大需)が20日、試合前計量のあと自宅で睡眠中に亡くなられたそうです。詳しい状況は分からないそうです。同じキックボクシング、ムエタイをしている競技者として御冥福をお祈りいたします。このような事は、皆様に知っていただきたいと思い、勝手ながら個人の判断で報告させていただきました。そこで、ファンの方々や、応援してくださる方々にお伝えしたいことがあります。僕たち格闘家は、文字通り【命を懸けて】戦っています。それはリングの上だけでなく、毎日の練習であったり、減量であったり、試合であったり。練習では、毎日殴りあい蹴りあい、そして意識も朦朧となるまで追い込んでミットトレーニングや、サンドバッグ、...
格闘家は、比較的お酒が好きな人が多いと思います。飲めない人も多いとは思いますが、飲める人も飲む機会を減らしたり、飲む量を変えたり、飲む種類を変えたりと、練習に支障がないように調整しています。ただ、どうしても飲まないといけない場合がありますが、そんなときどうしてるのか？どんなに飲みすぎても練習はあります。飲み過ぎたからといって休むわけにはいかないし、パフォーマンスを落とす訳にもいきません。一般的には肝機能を高める●ウコン●しじみエキスなどを飲まれる事が多いかもしれませんが、あくまでこれは僕の話ですが、ウコンを飲んで酒を飲むと吐きますwウコンが合わないwなので、もっと普段からやっていることで対応はできないのか？と考えたときに手元にあったのがこれでした！
試合後ももちろんランニングはルーティンにしています。ルーティンにしているというか、おじさんなのか朝早くに目が覚めてしまうwなので、走らないと凄く罪悪感が出てきて体がウズウズしてしまいます！完全にランニングが習慣化してきました！習慣化するには●日常生活の一部に繋げると習慣化しやすいと言われています。僕の場合は朝起きて必ず🚽に行ってから歯を磨く　ので、それにランニングをくっつけました。なのでトイレ→歯磨き→ランニングといった流れです。何せ3日坊主の僕なので、その時だけの気分で走れるだけだろ？って思ってたけど、人間やればできるw3日が1週間、1週間続けば2週間、3週間と伸びていき、1ヶ月もすれば、やらなきゃ落ち着かなくなります！なので、もし3日坊主の方が居...
MKCご参加の方々へお詫びがあります。先日より沢山の方々の新規のご参加依頼がありましたが、メールサーバーのトラブルかアクセス不良があり予約いただいた方へのご返事が出来ない状態となっておりました。この場を借りてお詫び申し上げます。今後同様のことが無いよう防止に努めますので今後とも雅喜キックボクシングクラブ（MKC）をよろしくお願い致します。そしてお知らせですが、来月８月のMKCレッスンは夏の50％オフキャンペーンを実施いたします！！！●１レッスン4000円→2000円とさせていただきますので、沢山の方々のご参加をお待ちしております。※月会費、体験の金額は適応外です。レッスン参加は予約制です。参加ご希望の方はmasaki.kickboxing@gmail....